你的心理健康
探索澳门十大正规网站排行榜-Apple App Store的建议，在你学习时照顾你的心理健康
大学是令人兴奋的，但它也会挑战你的心理健康.
拥有良好的心理健康意味着你可以应付日常生活和管理你的压力. 照顾好自己的心理健康是每个人的责任, 无论你是否有过心理健康问题.
在大学里照顾好自己的心理健康可以帮助你在学习期间发挥出最好的水平. 阅读下面的小贴士，了解如何在大学里照顾好自己.
什么是心理健康?为什么它很重要?
心理健康是指你的情感、心理和社会健康. 你的心理健康会影响你的思想, 感情, 的关系, 身体健康, 以及享受生活和应对压力的能力. 你的健康会影响你每天的感受, 你如何做决定, 以及你如何应对各种情况.
心理健康的人可以:
- 认识并发掘他们的潜力
- 应付日常生活的压力
- 在工作和爱好上取得成功
- 为他们的社区做贡献
大多数人在生活中的某个阶段都会遇到心理健康问题. 心理健康问题可以影响任何年龄、任何背景的人, 在压力或变化的时候很常见.
上大学需要做出很多改变，所以监控你的心理健康和建立一个强大的支持网络很重要，这样你就可以在你的学位期间照顾好自己. 保持健康会对你有帮助 在大学里好好表现.
要了解更多澳门十大正规网站排行榜-Apple App Store心理健康的信息，请访问 世界卫生组织 网站.
帮助你的心理健康
你可以采取很多措施来保持身心健康，比如改变日常生活方式, 改变不健康状况或获得专业服务.
无论你是否想改善你的整体健康，下面的技巧对你都是有用的, 是否开始出现精神健康问题, 或者被诊断出患有某种疾病. 你可以自己做，也可以和朋友一起做.
为你的心理健康创造时间和空间
澳门十大正规网站排行榜-Apple App Store都很忙, 快节奏的生活和很多的承诺——所以很容易让澳门十大正规网站排行榜-Apple App Store的心理健康从澳门十大正规网站排行榜-Apple App Store优先考虑的事情中滑落.
每天安排时间关注自己的心理健康. 这可能意味着早餐前要做10分钟的伸展运动, 下午读点书, 午间散步, 或者别的什么. 考虑写日记，写下你每天都做了什么来照顾自己，这样你就能看到什么对你很有效.
这次是给你的. 如果你想花时间在你的房间里随着流行音乐跳舞，你并没有试图达到任何人的期望, 或者在咖啡店里静静地画画, 这取决于你. 你可以告诉别人你是如何度过你的时间的，或者你可以把它留给自己.
你可以做些什么来维持你的健康:
- 休息一下 在家放松，逛公园，沿着海滩散步，或者在任何你觉得舒服的地方休息一下
- 做一项你喜欢的活动 ——听音乐、看书、烘焙、发挥创造力，或者做其他事情
- 做一些运动 ——在家里跳舞、跑步、从事一项运动或尝试游泳
- 和朋友或家人谈谈 -讨论你发现的新电视节目，即将举行的活动，或者你读到的有趣的东西
- 冥想 舒服地坐着, 当你放空大脑或思考一个问题时，闭上眼睛，专注于你的呼吸
- 坚持写日记 ——记录你的情绪、活动和想法，把它们写下来
- 花点时间独处 花点时间给自己充电，远离他人
善待自己
和身体健康一样，心理健康也需要关注. 良好的心理健康需要保持.
即使你的心理健康总体上很好，你有时也会挣扎. 你可能正在处理压力、损失或其他事情——或者你可能只是感到情绪低落. 如果你的心理健康状况下降，你需要帮助，这没关系. 花点时间照顾好自己，如果你需要的话，可以向别人求助, 花点时间想想什么适合你.
允许自己度过低落的日子，如果你犯了错或没有达到你的期望，原谅自己.
挑战你的思维
意识到消极的想法并挑战它们可以对你的心理健康产生积极的影响. 如果你经常消极地看待环境或自己，花点时间评估一下你的想法.
花5分钟. 检查你的想法. 重新定义消极的想法.
当你感到压力或沮丧时，很难客观地看待自己的想法. 深吸一口气，远离紧张的环境，给自己空间去做这件事.
选择一个想法去探索. 如果你经常想“我永远也完成不了我的学位”，试着弄清楚你为什么会这样想. 了解你的担忧可以帮助你挑战它们，并探索应对压力的方法.
问自己一些澳门十大正规网站排行榜-Apple App Store消极想法的问题:
- 我相信吗??
- 是真的吗??
- 如果这是真的会怎么样?
- 我为什么会这样想?
- 我可以换吗??
- 如果朋友这么说，我该怎么跟他们说?
一旦你知道你为什么会有这种感觉，你就能改变你的处境.
如果你认为你的工作“太难了”, 考虑联系你的私人导师或大学的导师 学术支持. 你觉得自己很“懒”吗?? 也许你是 拖延.
如果你正在努力整理你的想法，考虑把它们写下来. 写日记可以帮助你理清自己的想法，找出适合自己的方法. 你也可以和你信任的人谈谈.
改变你的日常习惯
日常生活方式的小改变会对你的身心健康产生很大的影响.
你今天可以做的小改变包括:
- 早点起床
- 吃得更健康——每周多吃一顿家常菜
- 每天散步一小段
- 睡觉前一小时关掉电子设备
- 限制你在社交媒体上的时间
- 每天留出10分钟写日记
- 开始一个新的爱好
- 学习一些新的东西——一门语言，一门手艺，或者一个播客都是很好的开始
- 少喝酒
- 戒烟
注意身体健康
你的身体健康会影响你的精神健康. 学会照顾好自己的身体和思想是很重要的.
经常保持活跃和锻炼有助于促进你的心理健康、情绪和注意力. 一定要照顾好自己的身心健康.
照顾身体健康的小贴士:
- 吃得健康 -享用水果小吃和家常菜，代替外卖和含糖小吃. 邀请朋友来家里一起做饭. 选择正确的食物将有助于改善你的情绪和精力，甚至有助于你的睡眠. 以一顿丰盛的早餐开始新的一天，并在一天中按时进食.
- 多喝水 水可以让你一整天都精力充沛，补充水分，而富含咖啡因或酒精的饮料则不会. 晚上外出时监控自己的饮酒量，确保自己不超标, 睡觉前要喝水.
- 睡得好 -每晚尽量保证至少8小时不受打扰的睡眠. 这可能意味着早点睡觉, 整夜关掉手机, 或者养成一个晚上的习惯. 尽量不要在睡觉前吃东西，因为这可能会唤醒你的身体，而不是放松.
- 锻炼身体，保持活跃 锻炼对缓解短期压力和长期健康都有好处. 考虑加入一个社团，与一些新朋友进行定期活动.
- 出去 一个人出去散步，或者和朋友一起呼吸新鲜空气, 重新接触大自然，离开家或图书馆休息一下.
提前计划
你可以通过制定计划来对抗心理健康问题的症状——比如做事失去动力或感到无助.
为自己或与朋友计划一些值得期待的事情，并坚持到底. 用这些计划来奖励自己完成了一些工作, 完成修订, 或者任何你觉得合适的. 坚持计划能让你掌控自己的时间.
计划你的学习和跟上你的复习可以减少你在考试季节和临近截止日期的压力. 写一个学习计划，并严格执行. 学习 如何制定复习时间表 或者阅读更多澳门十大正规网站排行榜-Apple App Store 时间管理 和 学习技巧.
你也可以每天写一张待办事项清单, 当你完成任务的时候划掉，在一天结束的时候回头看看你的清单，看看你完成了多少. 如果你没有划掉所有的东西，也不用担心——你的清单只是一个激励你的工具, 并帮助你识别 如果你在拖延某事.
与他人联系
与你信任的朋友和家人交谈——并与他们分享你的感受——可以帮助减少焦虑和压力.
独自照顾自己的心理健康可能会让你感到压力，但你不必这样做. 来自朋友和家人的支持会有所帮助. 花点时间和朋友在一起, 家人和爱人——这可能是一次拜访或旅行, 短信, 或者一个电话.
如果你在挣扎, 向你亲近的人伸出手，告诉他们你的感受. 如果可以的话，告诉他们当你度过糟糕的一天时是什么帮助了你.
考虑 规划你的支持网络 这样你就知道该找谁了. 你的地图可以包括亲密的朋友、家人、专业支持、大学学习支持等等.
通过与他人建立联系来建立关系. 试着和你的课程上的人开始对话——大多数人都是热情友好的. 如果你对结识新朋友感到紧张，他们可能也会感到紧张.
为他人着想
积极的人际关系可以帮助人们度过困难时期，支持他们的心理健康, 但一开始你可能不知道怎么帮忙.
如果你认为你认识的人正在挣扎, 创造一个他们可以和你谈论的环境.
也许他们已经就一些问题联系过你了, 或者你可以打开频道，让他们知道你在他们身边. 邀请他们在一个不会被打断的地方和你进行一对一的谈话. 给自己足够的时间说话，让对方主导. 他们愿意告诉你多少就告诉你多少.
你可能觉得你需要独自支持某人，但事实并非如此. 医疗专业人员，福利服务和组织，如 心 和 学生的思想 是否接受过帮助有心理健康问题的人的培训.
他们可以提供有针对性的支持，这对你个人来说通常是困难的. 鼓励你的朋友寻求专业服务，如果他们需要的话. 你可以主动提出和他们一起去初次约会，帮助他们开始.
记得在照顾朋友的同时也要照顾好自己. 学会认识到自己的极限——如果你一开始就精疲力尽，那你就无能为力了.
当你感觉不舒服的时候
在大学里，你会有感觉不能胜任的时候. 你可能会被你的承诺压垮，或者迷失方向. 很多学生在大一的时候都会想家. 最后期限和不断变化的工作量是大学生活的一部分, 但你可能会发现，你并没有像预期的那样处理得很好.
每个人都有感到压力的时候，这没关系. 你总是可以采取措施照顾好自己.
上面的很多建议也可以在心情低落的日子里有所帮助——花时间做饭，享受一顿健康的饭, 和朋友在公园里喝杯冷饮，或者锻炼身体，都会让你感觉好一些.
情绪低落时要记住的事情:
- 你并不孤单
- 你的问题不是微不足道的
- 有糟糕的日子没关系
- 糟糕的日子会过去的
- 不要为你的健康感到羞耻
- 对自己有耐心
- 你不可能在让你生病的环境中痊愈——离开一个对你没有帮助的环境是可以的
- 与人交谈会有所帮助
- 如果你需要帮助，请寻求帮助
有时你会经历几天的情绪低落或悲伤. 在这段时间里，你可以做一些事情来改善你的情绪，也可以遵循上面的健康小贴士.
你现在可以做的事情来改善你的情绪:
- 把所有你感激的事情列一张清单
- 出去散步
- 锻炼
- 冥想
- 听听音乐或播客
- 为自己跳舞
- 写下你的感受
- 和朋友倾诉
如果其中一项还不够，那就继续完成清单. 如果可以的话，出去探索一下当地的环境. 参观一个免费的博物馆，学习一些新的东西. 也邀请朋友.
有些日子外出可能会让你感觉太过劳累. 洗个澡，听听你喜欢的音乐，关掉几个小时的社交媒体. 打开窗户呼吸新鲜空气. 把窗帘往后别，让阳光照进来.
如果你感到情绪低落或缺乏动力超过两周，考虑与你的家庭医生或大学的支持. 他们可以诊断出具体的问题，如果出现问题，他们可能会给你提供具体的支持.
精神健康障碍
经历一段时间的压力或悲伤是很自然的. 有时这些感觉在你感觉好转之前会持续很短的时间，但如果你有持续的症状，你应该考虑和你的家庭医生或大学支持服务谈谈.
如果你的精神健康一直存在问题，你可能会被医学专业人士诊断为精神健康障碍. 照顾好自己的心理健康很重要，即使你没有精神障碍.
心理, 社会和生物因素会影响你经历特定心理健康问题的可能性. 生活经历，如背井离乡或丧亲之痛，也会影响你的心理健康.
要注意什么
精神健康障碍的常见症状包括:
- 缺乏精力或一直感到疲倦
- 对爱好和技能失去兴趣
- 注意力不集中
- 极端的情绪
- 睡眠或饮食习惯的重大改变
- 不断地担心或挣扎着应付压力
- 让人上瘾的行为
- 自杀的念头
如果你有心理健康问题，你可能会经历这些症状. 你可能会在日常生活中发现这些症状，或者朋友会向你指出这些症状.
心理健康问题是一种疾病，就像任何身体疾病一样——如果你遇到问题，这不是你的错，但你有责任照顾好自己.
你不会踩着骨折的脚踝走路，还指望它能痊愈, 所以，试着对你的心理健康采取同样的方法. 弄清楚如何支持你的心理健康，开始任何治疗，并给它时间发挥作用.
患有精神障碍并不一定会妨碍你完成学业. 许多有心理健康问题的人在正确的支持和生活方式的改变下成功地学习和工作.
如果你被诊断出有心理健康问题, 处方治疗通常包括专业支持, 治疗或药物处方——但上面的建议也可以帮助你改善你的健康.
你的心理健康是独一无二的, 所以对别人有效的治疗方法可能对你不起作用, 那些对你有用的方法不一定会给别人带来同样的结果. 你可能需要尝试各种各样的选择来找到适合你的.
危机中的支持
如果你感到不安全或有伤害自己的危险，你可以做一些事情.
在紧急情况下，或者如果您或他人面临严重伤害的直接风险，请拨打电话 999.
许多福利服务在当天都有预约. 打电话给学校的福利服务部门，看看他们在工作时间如何为你提供支持. 如果可以，和你的全科医生谈谈——他们可能也有预约.
如果你伤害了自己, 或打算这样做, 联系紧急服务部门，明确表示你感到有危险. 去A&如果可以的话找个朋友，或者打电话 999 让员工知道你感到不安全，处于危险之中.
您可以随时联系这些群组:
额外的自杀支持
你可能也会发现这些网站很有帮助:
- 纸莎草纸 -致力于防止青少年自杀的全国性慈善机构. 他们可以为你提供保密的建议和支持.
- SupportLine -有关自杀问题的保密电话热线及网页.
- 学生抗抑郁 -为受情绪低落影响的学生提供以学生为中心的建议和资源, 抑郁和自杀念头.
大学的支持
在你需要他们之前，找出你的大学提供什么支持服务.
大多数大学的福利团队都会在开放日出现，这样你就可以在开始攻读学位之前了解到有什么可用的. 你的大学福利团队可能会提供一对一的支持, 咨询, 正念研讨会, 或者健康事件. 他们可能有放松的空间，比如 牧师服务 太.
你的私人导师将在整个学习过程中为你提供支持. 如果你感到担心，或者你的幸福影响了你的学习，你应该和你的私人导师谈谈. 他们可以强调哪些支持是可用的，并在你需要的时候指导你去其他服务.
在朴茨茅斯学得很好
发现情绪和情绪调节在你的学习中的重要作用，并探索来自澳门十大正规网站排行榜-Apple App Store的建议 学生福利服务.
