穿着黄色套头衫的男学生微笑着站在外面

控制好考试的紧张情绪

学习如何准备你的考试,有效地复习和减少你的压力在考试期间

当你面临压力时,压力是一种自然的人类反应. 从考试到运动到认识新朋友, 压力是你身体告诉你某事很重要的一种方式.

压力并不总是坏事. 它可以帮助你集中注意力,更好地准备和在压力下表现. 当你面临挑战时,如何处理压力和情绪才是最重要的.

很多人在考试时都有压力. 这里有一些策略和建议可以帮助你应对考试压力.

考试压力是什么样的

压力会让你远离社交活动或朋友, 感到不知所措或导致你失去食欲或舒适的进食. 它还会导致头痛、肌肉紧张,有时甚至会感到恶心. 这就是为什么最好学会如何处理压力,尤其是在考试期间.

更好地准备考试

你是否发现自己前一天晚上在死记硬背? 或者你的日历上满是要学习的提醒? 你如何复习和准备考试对你的压力水平有很大的影响. 

重要的不是你花了多少时间学习,而是你如何利用时间. 两小时专心学习,不受干扰,有规律地休息,通常比学习五个小时好得多, 拖延 或者试图让每个细节都完美,让自己慢下来.

提前计划

提前计划,明确目标可以帮助你避免熬夜, 好好学习,减轻自己的压力.

越早开始,随着考试时间的临近,你给自己的压力就越小. 课堂上做笔记, 尝试不同的笔记风格(比如使用视觉效果, 流程图, 思维导图和其他许多方法),定期回顾笔记是一个很好的方法,让你在学习的时候有一个良好的开端. 如果这对你没用,拿目前最好的足彩app的 学习偏好测验 从你的学习中得到最大的收获.

做好准备

尽早开始复习是关键,但也有其他方法来准备考试. 如果可以的话,让自己熟悉一下考试的情况. 你不可能知道目前最好的足彩app考试的一切,但这6件事可以帮助你减轻压力: 

  • 探索考试主题,阅读手册中的模块学习成果,找出可能出现的问题 
  • 了解每次考试的日期、时间和持续时间,并把它们写在你的日记或日历上
  • 参观会场,熟悉如何到达会场, 你可以在哪里等候,检查室会是什么样子(如果可以的话) 
  • 提前弄清楚哪些设备可以使用,哪些不可以使用 
  • 找出试卷或任务的结构——是多项选择题吗, 简短的回答, 长回答问题, 或者一个实用的? 是分成几个部分吗? 哪些问题得分最高?
  • 如果你能接触到过去的论文,就使用它们——它们会让你知道会发生什么

照顾好你的身体健康

照顾你的身体健康一直都很重要, 但当你处于压力之下时,这一点尤其重要. 良好的饮食和充足的睡眠可以帮助你增加精力,提高注意力, 焦点, 和记忆. 所有这些都有助于你对主题的理解. 

尝试:

  • 在考试的早上吃早餐来保持你的血糖水平
  • 饮食均衡,多吃水果, 像糙米这样缓慢释放能量的蔬菜和食物, 燕麦, 坚果和种子
  • 定期锻炼可以改善你的情绪和注意力水平——无论是散步还是竞技运动, 每天运动使你保持健康, 把你的注意力从学习上转移开,在你的大脑中释放内啡肽来提升你的精神
  • 保证充足的睡眠,养成夜间作息习惯——睡眠不足会影响你记忆和交流信息的能力, 有一个固定的就寝时间可以帮助你入睡,减轻压力

应对恐慌的3个技巧:

如果你开始恐慌, 对你的下一篇论文感到不知所措或压力很大, 你可以使用一些策略来帮助你冷静下来,继续前进.

  • 控制呼吸. 用鼻子慢慢吸气,直到肺部充满空气, 然后用嘴慢慢呼气,呼气时放松肩膀. 慢慢吸气,然后快速呼气,放松你的肩膀. 尝试不同的组合,直到你找到适合你的速度-你可能更喜欢缓慢的呼气, 快呼出, 或者不同的组合取决于你当时的状态. 
  • 锻炼你的肌肉. 这在考场内外都适用. 轻轻弯曲, 紧张或伸展你的手指, 胳膊和腿, 挺直背部, 或者放松地靠在椅子上,而不是向前坐着.
  • 花点时间想一些能让你放松的事情. 为这留出时间. 忘记考试吧——即使只有一分钟也会很有效. 在考试前或考试中这样做过很多次吗.

保持健康的态度

试着对即将到来的考试保持积极的态度,记住要正确看待考试. 虽然考试对你的学位很重要, 你的整体成功和未来并不取决于任何一次考试的结果. 考试是你展示学习能力的机会. 

积极的可视化

积极的想象可以帮助你在考试中放松. 每一次可视化都会增加并发展积极的神经通路. 在检查室里重新审视想象,帮助反应这些通路. 如果你知道什么会让你紧张,比如考试,这个技巧就会非常有效.

当你想到考试的时候, 立即想象一些让你感觉更积极的事情, 放松或快乐. 慢慢地想象自己在考试中舒服地坐着,放松而自信. 在任何时间、任何地点做这件事. 

试着舒服地坐在桌子前,深呼吸,放松来加强想象. 坐在桌前,面前放着一张试卷,想象监考老师让你把试卷翻过来. 对特定的担忧使用积极的想象,比如浏览问题, 选择问题, 计划你的答案或开始写也会有帮助. 想象自己满怀信心地走出考场.

积极思考

积极思考的工作原理类似于想象,如果你与消极思想作斗争,这种思维方式尤其有效. 想象的成功. 列出你所具备的学习品质,并考虑它们在考试前和考试中对你的帮助. 如果你仍然不确定,你可以联系你的私人导师或 学术技能小组 帮助你提高复习和考试技能. 每当你对考试有消极的想法或说一些消极的话时,就对自己重复积极的语句.

成长心态

有时, 如果你把自己逼得太紧而无法成功, 你无意中增加了自己的压力. 如果压力越来越大或者你感觉很沮丧, 检查一下你是否陷入了过度消极或自我批判的思维循环中.

当这种情况发生时,用一种更自我同情的成长心态取代你内心的恶霸. 承认自己的感受,给自己鼓励而不是批评. 拥有成长型思维意味着将每一个挑战都视为学习和成长的机会. 这也意味着当你陷入困境时,随时准备寻求帮助.

寻求帮助

当你感到压力时,你很容易退缩,不想和任何人说话. 但是当你在挣扎时与他人交谈并不意味着你不够优秀或不够聪明——这是你变得更好的方式.

您可以:

  • 和你的好朋友聊聊——谈谈你们俩是如何应对考试的会很有帮助
  • 和你的同学或学习小组讨论想法——你们可能会一起想出一些新的东西
  • 和你的父母或照顾你的人谈谈他们如何能最好地支持你
  • 和你的老师或讲师谈谈你正在学习的内容,没有问题是太简单的
  • 联系你的学校辅导员或大学福利官员, 谁能给你提供建议和支持服务 

何时获得支持

如果你已经尽你所能控制你的压力水平,但这还不够, 和家人交谈, 朋友或健康专家可能会对你有所帮助.

他们很可能见过有类似经历的人. 他们可以为你提供建议、解决方案和专业支持,帮助你做到最好. 您可以联系:

  • 你的全科医生——他们可以提供支持, 把你介绍给专家,给你指出正确的方向
  • 你的学校或 大学福利服务 -他们擅长帮助学生缓解考试压力
  • 年轻人 -英国主要的青少年心理健康慈善机构

给父母或监护人的建议

很多时候, 你的父母或监护人不确定如何支持你度过考试的挑战.

你可以和他们坐下来,讨论他们愿意如何帮助你, 以及你需要什么样的帮助. 你父母能帮助你的方法可能是:

  • 在你身边,找到建设性的方式来理解和表达你的压力
  • 帮你设置一个好的学习区域
  • 帮助你保持活力,保持良好的饮食和休息
  • 当他们帮助你完成课程作业时,会提示和指导你, 而不是为你们做题

如果你是父母,找出更多你可以做的事情 最好支持你的孩子通过考试.

下载目前最好的足彩app应对考试压力的技巧 

请以PDF格式下载本页作为考试笔记.

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